Hola chicas, ¿cómo andan? bueno, yo estoy enferma (mal del estómago) así que no puedo comer nada de nada (:D)
Hoy les traigo una tabla de calorías que es bastante preocupante, ya que aunque dice todo lo que quería saber como por ejemplo, las calorías del azúcar y esas cosas, es bastante preocupante porque te dan menos ganas de consumir cosas jaja.
Lácteos y huevos |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Leche evaporada pura | ½ taza | 120 cc | 90 kcal | 4 g |
Leche fresca descremada | 1 taza | 240 cc | 90 kcal | 2 g |
Yogurt descremado | 1 taza | 240 cc | 109 kcal | 1.3 g |
Queso fresco de vaca | 1 tajada | 40 g | 92 kcal | 4.1 g |
Queso gruyere | 1 tajada | 30 g | 115 kcal | 9.5 g |
Queso parmesano | 1 cda | 20 g | 88 kcal | 6 g |
Queso cheddar | 1 tajada | 20 g | 77 kcal | 9 g |
Queso crema | 2 cdas | 30 g | 100 kcal | 10 g |
Queso edam | 1 tajada | 30 g | 101 kcal | 8 g |
Queso ricotta | 1/4 taza | 45 g | 76.5 kcal | 2.6 g |
Leche de soya | 1 taza | 240 cc | 79 kcal | 5 g |
Huevo entero | 1 unidad | 45 g | 76.6 kcal | 5.55 g |
Clara de huevo | 1 unidad | 27 g | 12.9 kcal | 0.05 g |
Yema de huevo | 1 unidad | 18 g | 63.7 kcal | 5.5 |
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Azúcares y dulces |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Azúcar blanca | 1 cdta | 5 g | 20 kcal | --- |
Azúcar rubia | 1 cdta | 5 g | 20 kcal | --- |
Miel | 1 cda | 20 g | 80 kcal | --- |
Mermelada | 1 cdta | 15 g | 60 kcal | --- |
Gelatina | ½ taza | 30 g | 60 kcal | --- |
Gelatina dieta | ½ taza | 100 g | 8 kcal | --- |
Gomitas osito | 1 bolsa chica | 35 g | 130 kcal | --- |
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Tubérculos y raíces |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Papa blanca | 1 unidad | 82 g | 97 kcal | 0.1 g |
Olluco | 1 taza | 100 g | 62 kcal | 0.1 g |
Camote amarillo | 1 unidad | 80 g | 116 kcal | 0.2 g |
Yuca amarilla | 1 trozo | 68 g | 161 kcal | 0.1 g |
Camote morado | 1 unidad | 80 g | 110 kcal | 0.3 g |
Papa amarilla | ½ taza | 40 g | 51.5 kcal | 0.4 g |
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Carnes y preparados |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Aves |
Pechuga de pollo sin piel | ½ pechuga | 150 g | 162 kcal | 4.4 g |
Pierna de pollo filete sin piel | 1 unidad | 100 g | 120 kcal | 3.6 g |
Pierna de pollo con hueso sin piel | 1 unidad | 120 g | 120 kcal | 1.82 g |
Pechuga de pavo | 1 tajada | 70 g | 95.9 kcal | 1.3 g |
Medallón de pavo | 1 unidad | 100 g | 158 kcal | 2.2 g |
Pescados y Mariscos |
Pescados blancos (toyo, lenguado) | 1 filete | 150 g | 100 kcal | 0.6 g |
Trucha, salmón | 1 filete | 120 g | 132 kcal | 3.4 g |
Cangrejo | 1 unidad | 135 g | 134 kcal | 3.5 g |
Choros | 3 unidades | 120 g | 91.2 kcal | 4.1 g |
Machas frescas | ¼ taza | 80 g | 70.4 kcal | 2.2 g |
Conserva de sardinas | 3 oz | 90 g | 159 kcal | 8.1 g |
Conserva de atún en aceite | 3 oz | 90 g | 259 kcal | 18.5 g |
Atún Light (en agua) | 1 lata | 135 g | 144 kcal | 1.2 g |
Camarones | ¾ taza | 100 g | 78 kcal | 0.2 g |
Pulpo | ¾ taza | 100 g | 71 kcal | 1.4 g |
Carne y menudencias |
Churrasco | 1 filete | 150 g | 100 kcal | 0.6 g |
Fileta de carne sin grasa | 1 filete | 60 g | 289 kcal | 28.5 g |
Milanesa | 1 unidad | 100 g | 209 kcal | 3.5 g |
Carne molida | 3 cdas | 80 g | 90 kcal | 1.3 g |
Cerdo pulpa | 1 filete | 100 g | 198 kcal | 15.1g |
Hígado de res | 1 filete | 150 g | 190.5 kcal | 6.9 g |
Mondongo | 1 filete | 150 g | 156 kcal | 5.3 g |
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Embutidos |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Hot dog | 1 unidad | 45 g | 165 kcal | 15 g |
Hot dog light | 1 unidad | 45 g | 110 kcal | 7 g |
Jamón inglés | 1 tajada | 30 g | 109 kcal | 9.5 g |
Jamón del país | 1 tajada | 25 g | 86 kcal | 6.6 g |
Salame | 1 rodaja fina | 10 g | 30 kcal | 2.5 g |
Tocino | 3 tiras | 100 g | 490 kcal | 47.9 g |
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Menestras |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Garbanzo cocido | 1 taza | 125g | 123.7kcal | 2.3g |
Pallares cocidos | 1 taza | 125g | 128.7 kcal | 0.5g |
Lentejas cocidas | 1 taza | 125g | 121 kcal | 0.1g |
Frejol canario cocido | 1 taza | 125g | 106.3 kcal | 0.6g |
Frejol caballero cocido | 1 taza | 125g | 115 kcal | 0.5g |
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Vegetales |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Espárragos cocidos | 4 unidades | 60 g | 60 kcal | 0.2 g |
Vainitas cocidas | ½ taza | 60 g | 28 kcal | 0.1 g |
Brócoli cocido | ½ taza | 70 g | 28 kcal | 0.6 g |
Champiñones cocidos | ½ taza | 70 g | 28 kcal | 0.2 g |
Tomate Italiano | 1 unidad | 80 g | 13 kcal | 0.1 g |
Zanahoria | ½ unidad | 60 g | 22 kcal | 0.3 g |
Alcachofa | 1 unidad | 120 g | 50 kcal | 0.1 g |
Beterraga | ½ taza | 70 g | 26 kcal | 0.1 g |
Apio | 1 unidad | 120 g | 50 kcal | 0.1 g |
Alverjitas | 1/2 taza | 65 g | 63 kcal | 0.1 g |
Rabanitos | ¼ taza | 30 g | 4 kcal | 0.1g |
Espinacas | ¼ taza | 30 g | 6 kcal | 0.1g |
Zapallo | ¼ taza | 30 g | 41 kcal | --- |
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Frutas |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Puré de manzana | ½ taza | 100 g | 60 kcal | 0.7 g |
Pera | 1 unidad | 80 g | 60 kcal | 0.5 g |
Durazno | 1 unidad | 80 g | 60 kcal | 0.2 g |
Jugo de naranja | ½ taza | 100 g | 70 kcal | 0.2 g |
Jugo de toronja | ½ taza | 100 g | 70 kcal | 0.41 g |
Manzana | 1unidad | 90 g | 60 kcal | --- |
Papaya | 1 taza | 120 g | 60 kcal | 0.1 g |
Naranja | 1 unidad | 125 g | 65 kcal | 0.2 g |
Plátano de seda | 1 unidad | 100 g | 80 kcal | 0.3 g |
Chirimoya | 1/2 unidad | 100 g | 90 kcal | 0.2 g |
Mandarina | 1 unidad | 100 g | 60 kcal | 0.3 g |
Uvas | 10 unidades | 40 g | 33 kcal | 0.1 g |
Sandía | 1 taza | 100 g | 60 kcal | 0.1 g |
Pepino dulce | 1 taza | 100 g | 60 kcal | 0.1 g |
Higos | 2 unidades | 100 g | 60 kcal | 0.2 g |
Pasas | 2 cds | 25 g | 60 kcal | 0.1 g |
Guindones | 5 unidades | 48 g | 100 kcal | 0.1 g |
Fresas | ½ taza | 100 g | 23 kcal | 0.1 g |
Mango | 1 unidad | 150 g | 129 kcal | 1 g |
Melón | 1 taza | 120 g | 50 kcal | 0.1 g |
Piña | 1 taza | 120 g | 45.6 kcal | 0.1 g |
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Cereales y derivados |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Arroz | 1 taza | 200 g | 230 kcal | 0.2 g |
Fideos | 1 plato | 280 g | 280 kcal | 0.2 |
Pan francés sin miga | 1 unidad | 40 g | 116 kcal | 0.08 g |
Pan de molde (blanco/integral) | 1 tajada | 25 g | 80 kcal | 0.63 g |
Avena | ½ taza | 100 g | 54 kcal | 0.5 g |
Donuts | ½ unidad | 50 g | 125 kcal | 6.1 g |
Galletas de soda | 8 unidades | 30 g | 127 kcal | 5.5 |
Galletas de vainilla | 8 unidades | 30 g | 122 kcal | 2.9 |
Choclo (maiz fresco) | ½ taza | 70 g | 143 kcal | 0.9 |
Cancha serrana | ¾ taza | 100 g | 363 kcal | 2.7 |
Yacón | 1 unidad | 100 g | 54 kcal | 0.3 g |
Pan árabe o pan pita | 1 unidad | 25 g | 70 kcal | --- |
Corn Flakes naturales | 1 taza | 30 g | 109 kcal | 0.6 g |
Corn Flakes chocolate | 1 taza | 30 g | 118 kcal | 1.3 g |
Palomitas de maíz (microonndas) | 1 bolsa | 90 g | 315 kcal | 18 g |
Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas) | 1 bolsa | 90 g | 195 kcal | 6 g |
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Grasas, aceites |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Aceite vegetal | 1 cdta | 7 g | 63 kcal | 6.9 g |
Margarina | 1 cda | 10 g | 90 kcal | 8.9 Cg |
Margarina light | 1 cda | 10 g | 45 kcal | 8 g |
Mayonesa | 1 cda | 10 g | 90 kcal | 9.8 g |
Mayonesa light | 1 cda | 10 g | 50 kcal | 4.5 g |
Palta | ½ unidad | 30 g | 45 kcal | 3.7 g |
Aceitunas | 3 unidades | 15 g | 45 kcal | 4.8 g |
Crema de leche | 2 cdas | 30 g | 100 kcal | 10.9 |
Nueces | 8 unidades | 30 g | 166 kcal | 14 g |
Pecanas | 1 oz | 30 g | 187 kcal | 18 g |
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Bebidas |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Cerveza | 1 chopp | 310 cc | 120 kcal | --- |
Vino | 1 copa | 120 cc | 120 kcal | --- |
Whisky | 1 ½ oz | 310 cc | 120 kcal | --- |
Gaseosa dieta | 1 botella | 500 cc | 5 kcal | --- |
Gaseosa | 1 vaso | 240 cc | 99 kcal | --- |
Gatorade | 1 botella | 591 cc | 140 kcal | --- |
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Variado |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Hamburguesa Simple | 1 unidad | 102 g | 255 kcal | 10 g |
Hamburguesa con queso | 1 unidad | 115 g | 307 kcal | 14 g |
Pie de manzana | 1 unidad | 85 g | 253 kcal | 14 g |
Sundae de chocolate | 1 bola | 164 g | 310 kcal | 11 g |
Milkshake de vainilla | 1 vaso | 280 g | 338 kcal | 7.7 g |
Taco mexicano | 1 unidad | 300 g | 551 kcal | 24 g |
Papas fritas | 1 porción | 68 g | 250 kcal | 19 g |
Ensalada de col | 1 porción | 91 g | 122 kcal | 8 g |
Pollo broaster (extra crispy) | 1 porción | 376 kcal | 765 kcal | 55 g |
Puré de papas | ½ taza | 85 g | 64 kcal | 15 g |
Pizza (masa delgada) | ¼ de pizza | 250 g | 400 kcal | 10 g |
Papas fritas embolsadas | 1 bolsa chica | 25 g | 143 kcal | 9.9 g |
Keke de chocolate | 1 tajada | 80 g | 277 kcal | 11.1 g |
Caramelo | 1 unidad | 5 g | 20 kcal | --- |
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Aviso: La saqué de otro blog y la comparto con ustedes porque me parece de mucha utilidad.
Y también ví esta: http://www.cecilgoitia.com.ar/tablacalorias.htm
Intake:
D: -
A: 1 milanesa de soja c/ espinaca (192) + 1 zanahoria (20 cal)
M: -
C: 1 plato de fideos -sin nada- (160cal)
Calorías en total: 372cal.
- a editar -
No está tan mal, ¿no? Ayer consumí aproximadamente la misma cantidad de calorías.
Bueno, las dejo, ahora me paso por sus blogs, besito! ♥
Hoolaa Boonitaa!
ResponderEliminarRe bien el intake! xD muy bien distribuidas las kcal..
Gracias x la tabla.. me viene bien recordar lo cara que puede salir un antojo jaja
Cuidate
Bechos
Hola, hermosa!
ResponderEliminarPerdona que recien pase ahora por tu blog, pero es que no me permitía comentar.
Me encanta tu blog! ^^ Y he estado consultando ultimamente tu tabla, porque me parece muy buena y variada. :)
Exitos, hermosa!
Espero que te tengamos pronto por aca nuevamente.
me encanta tu blog! yo tngo un fotolog tambien asi, y he entrado en tu blog xq me ha llamado la atencion, en mi msn para el fotolog siempre me he puesto de nombre Carpe Diem, me encanta y al ver que estabas relacianada con el tema de la comida y por ahi me ha echo mucha iluscion :D jaja :D
ResponderEliminarespero que estes muy bn,si me decido a acer un blog de estos me pasare mas amenudo, un beso :)
hasta.50@hotmail.com
ResponderEliminarpor si quieres agregarme
Primera vez que entro a tu blog.
ResponderEliminarMil gracias x la tabla de calorias, siempre está bueno ver lo g de grasa de c/ comida.
Tu intake la rompe.
Besos (please seguime)
E-
Hola amore! Graciaaas miles por la tabla, no dejare de consultarla ;) No te jode si la pongo en mi blog, no? Obvio con fuente y todo :3 Te felicito por el intake, sigue asi :3
ResponderEliminarMuy lindo blog, te estoy siguiendo ♥
Es la primera vez que te leo, y la verdad MUCHAS GRACIAS! tengo instalado en mi celular un programa para contar las calorías que realmente no confió NADA en el. Te sigo, mil gracias.
ResponderEliminarnena que es de tu vida??? espero estes bien!! desde el 2012 no entraba besos
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